怎样扩宽肩膀

男人拥有一个宽肩膀就等于拥有了一个好身材，影响肩膀宽度的肌肉主要是三角肌，那么，如何练习三角肌？如何扩宽自己的肩膀呢？下面一起来看看吧！

1、在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造，三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

2、哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作，某种推举动作与哑铃侧平举，推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀，哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果，宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

3、所有的肩部练习应从推举开始，推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积，用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，其次是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

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